同学们！高考是人生中很重要的一道关卡，压力是比较大的，不过不要慌张，老师有几个非常实用的减压方法想要分享给你们，能让你们轻松应对考试。
缓解怯场心理
高考前，精神准备和物质准备都很重要。精神方面，要调整好情绪，不能太紧张焦虑。有一种“幻想式的应考法”可以试试。比如，找个安静的房间，闭上眼睛，想象自己进入考场，拿到试卷，沉着冷静地答题，最后顺利完成考试。这种自我暗示能增强信心。像小李同学，考前常做这样的心理测试，考试时就真没那么紧张了。
物质准备不能敷衍了事。要提前备好考试用品，比如铅笔、橡皮、准考证等，将它们都整理进一个透明袋子里，以防考前慌乱无措。去年小张因忘带准考证，急得像热锅上的蚂蚁，险些耽误考试，大家千万别犯这种错。
调整考试预期
备考时的确得全身心投入，每天都要认真学习 。不过目标别定得过高 ，否则压力会太大 ，进而影响发挥 。只需记住“莫问收获 ，但问耕耘”这句话 ，将精力置于每天的学习过程中 。像小王 ，起初设定的目标过高 ，每次模拟考未达目标就格外沮丧 ，后来调整了目标 ，专心学习 ，成绩反倒稳步提高了 。
要依据自身实际状况合理设定目标 。要是你平常数学成绩在100分左右 ，那就先把目标设定为110分 ，通过一步步的努力去达成 。不要设定那种不切实际的目标 ，像从100分一下要考到140分 ，这只会给自身增添不必要的压力 。
音乐疗法
音乐治疗是一种减压方法，它简单且有效。音乐能够对我们的情绪以及生理机能产生影响，不同节奏的音乐有着不同的效果。你可以挑选一些轻松愉悦的纯音乐，比如班得瑞的《安妮的仙境》《寂静山林》等。当你学习累了或者心情紧张的时候，听一听这些音乐，能够让你放松身心。
听听音乐能够调节身心的节律。就像小明同学那样，每当感觉压力大时，他就会听音乐，使自己沉浸在音乐世界里，压力便会立刻减轻。大家可以准备一个减压歌单，歌单里全是自己喜欢的能让人放松的音乐，以便想听的时候随时播放。
运动放松法
运动是缓解压力的不错方式。备考的间隙，能抽出些时间来做适度运动。比如慢跑，比如跳绳，比如打羽毛球等。每周开展3至4次，每次大概30分钟。像小赵同学，学习疲惫时就去操场跑几圈，跑完后感觉精神清爽，学习效率也提升了。
运动能够促使身体分泌多巴胺等神经递质，这会让你产生快乐的感觉，还能让你放松。并且在运动时，你能够暂且忘掉学习的压力，全身心投入到运动里。比如，放学后跟同学一块儿打球，这样做既能锻炼身体，又能增进同学间的感情，还能减轻压力，好处很多 。
合理饮食调节
饮食会对我们的情绪以及身体状态产生影响，我们需要留意饮食的营养均衡，要多吃富含维生素、蛋白质等营养素的食物，早餐可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶以及一份水果，午餐和晚餐要有适量的蔬菜、肉类和主食，就像小李同学，以前不重视饮食，总吃一些垃圾食品，结果考试时容易犯困、精神不佳，后来调整了饮食，状态显著变好了。
可以吃一些食物，这些食物有助于缓解压力，像香蕉、坚果等，香蕉富含钾元素，钾元素能调节神经系统，坚果中的不饱和脂肪酸对大脑有益，不过要注意适量，别吃太多，不然容易消化不良。
亲友沟通分享
和亲友交流沟通，是缓解压力的一种重要途径。当遇到压力时，不要独自憋闷在心里，可找父母倾诉，也可找老师倾诉，还能找好朋友倾诉。就像小张同学，每次考试前都会很紧张，此时他会把自己的感受讲给父母听，父母会给予他鼓励与支持，如此一来，他的心情便会好转许多。
大家还能够参与一些学习小组，跟同学们一块儿交流学习心得，交流备考的压力。在交流期间，你会发觉大家都有相似的困扰，如此心里会较为平衡，与此同时还能够从别人那儿学到一些不错的学习方法以及减压技巧。
同学们，高考压力无法避免，不过我们能用科学方法缓解。比如缓解怯场心理，调整考试预期，采用音乐疗法，通过运动放松，借助合理饮食调节，以及和亲友沟通分享，这些方法都能帮你们调整心态，从容应对高考。大家一定要试试，说不定会有意外效果。最后老师想问大家，你们备考时还碰到过哪些压力？
