策略一：积极暗示 建立自信
面临高考，考生心态特别关键。考生考前得积极进行自我暗示要坚信自己有相应的能力，比如常常对自己说“我能行”，就像考生小李，每次紧张的时候就默默念叨，这样信心就会不断增强。要明白成才不只有学习成绩好这一条路，不要给自己太大压力。考试前一天要尽量放松，让头脑保持清醒状态。这时，家长要成为孩子稳固的支撑，为孩子打造舒适的氛围，向孩子传递信心，自己不要跟着紧张起来。
策略二：科学解压 寻找支持
压力大时，考生要学会科学释放压力，可跟父母、朋友或咨询师聊天倾诉压力，像小张同学跟咨询师交流后心情舒畅不少，还能开展有节奏的活动，如听音乐、跳舞、画画等，压力特别大时跟着音乐打节拍也有效。做一些适量的有氧运动，比如跑步，比如打球，或者进行深呼吸，这些都能够很好地缓解紧张。
策略三：饮食合理 保持健康
饮食对缓解紧张很重要，家长要调整考生食谱，提供适度营养，可多做富含维生素、蛋白质的食物，不让孩子吃过多大鱼大肉，也别让孩子暴饮暴食，考试前后，别让孩子吃不卫生的小摊食物和太多冷饮，小王同学之前考试前吃坏肚子影响了考试，这是个教训，合理饮食是保持良好状态的基础。
策略四：保持自我 专注目标
许多考生容易被外界因素干扰，看到他人复习进度较快，便会心急。事实上，考生应当保持自我要坚持自己制定的复习计划，保持自己的节奏，小红同学就是这样，不盲目跟从别人，最终取得了不错的成绩。考试时，就算听到别人翻卷子，也别慌张，要专注于自己的题目。别因别人的表现影响自己，应把注意力都集中在自己的目标上，这样才能发挥出最佳水平。
策略五：深呼吸法 放松心神
在考试前，找个安静的地方，站立，全身放松，眼睛微闭，开始深呼吸默默念着“1 - 2 - 3”，心里想着“放松、放松”，这个方法能使血液循环变慢，还可让内心安定下来。比如小赵考试前格外紧张，使用深呼吸法后感觉轻松了不少。经常练习深呼吸法，能让考生在考场上更妥善地应对紧张情绪。
高考的时候紧张是常见的情况，不过通过积极暗示、科学解压、合理饮食、保持自我、深呼吸法这五种策略，考生能有效减轻紧张情绪。家长和考生一起努力，调整好心理状态，维持健康生活习惯，就能以最佳状态迎接高考。相信大家用这些方法，都能从容应对考试，取得理想成绩。你在高考之前还用过哪些缓解紧张的好办法？
